APDEJT.si

Pri številnih telesnih procesih, kot so stres, plodnost in cikel spanja in budnosti, imajo ključno vlogo hormoni. Strokovnjaka sta ocenila smiselnost uporabe hormonskih samotestov za pridobivanje spoznanj o teh procesih, da bi bolje razumeli delovanje telesa. Njihova mnenja so pomembna za posameznike, ki razmišljajo o takšnih testih.

Francoski minister za zdravje, Yannick Neuder, je ob predstavitvi medministrske časovnice za kakovosten spanec izrazil močno podporo siesti. Poudaril je, da je "zelo naklonjen siesti na splošno, tako v poklicnem okolju kot v šolah", kar kaže na širši obseg predlaganih ukrepov za izboljšanje kakovosti spanja v državi. Ta iniciativa sledi nedavnemu poročilu, ki je pokazalo skrajšanje časa spanja v Franciji za uro in pol v zadnjih 50 letih.

Dr. David Callejo, anesteziolog iz Španije, je poudaril, da bi morali tako moški kot ženske ponoči spati brez spodnjic. Pojasnil je, da lahko ta praksa pomaga pri preprečevanju različnih okužb in prispeva k boljšemu zdravju, še posebej v toplejšem obdobju, ko je mikroklima pod spodnjicami bolj ugodna za razvoj bakterij in glivic.

Letošnje poletje prinaša nenavadne trende v turizmu, saj se skoraj polovica Rusov (46 %) odloča za tako imenovani 'spani turizem'. Ta oblika oddiha, ki je postala priljubljena med pandemijo, se osredotoča na kakovosten in udoben spanec v neobičajnih okoliščinah, kot so kapsulni hoteli, sobe z aromaterapijo in posebne vzmetnice. Poleg 'spani turizma' se pojavlja tudi 'boloting', kar kaže na iskanje novih in edinstvenih doživetij med počitnicami.

Francoska vlada je predstavila načrt s 25 priporočili za izboljšanje spanca državljanov. Ugotovljeno je bilo, da se je v zadnjih petdesetih letih povprečni čas spanja skrajšal za uro in pol, kar ima resne posledice za zdravje. Eden od petih Francozov spi manj kot šest ur na noč, polovica jih občuti stres, ki vpliva na spanec, 70 % mladostnikov pa ne spi dovolj. Pomanjkanje ali slaba kakovost spanca povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, debelosti, raka in duševnih motenj.

Spanje v poletnih nočeh, ko so temperature visoke, lahko predstavlja izziv. Mnogi posamezniki se spopadajo z nespečnostjo in ne morejo zaspati. Predstavljenih je pet koristnih nasvetov, ki naj bi pomagali pri boljšem spancu tudi v najhujši vročini.

Položaj spanja na boku ima pomemben vpliv na zdravje, še posebej na prebavo in delovanje srca. Strokovnjaki poudarjajo, da ni vseeno, ali spimo na levi ali desni strani. Spanje na levi strani je v splošnem bolj priporočljivo zaradi ugodnejšega vpliva na prebavni sistem in srce. Medtem ko je spalne navade težko spremeniti, je razmislek o prioritetni strani boka med spanjem koristen za splošno dobro počutje.

Strokovnjak za spanje je razkril, da je za boljši spanec na letalu ključna izbira sedeža. Priporoča sedenje ob oknu, saj je to edini sedež, kjer se lahko naslonimo in se nam ni treba premikati, če nekdo želi na stranišče. Poleg tega je poudaril, da je za dober počitek na počitnicah pomembno, da se izogibamo alkoholu.

Nove študije poudarjajo pomembnost gibanja, zdrave prehrane in kakovostnega spanca za splošno dobro počutje. Raziskave, opravljene v Španiji in Argentini, so pokazale, da je telesna aktivnost, še posebej, če se začne v mladosti, ter uživanje sadja in zelenjave tesno povezano z boljšim duševnim zdravjem in kakovostjo spanca. Strokovnjaki opozarjajo, da je redna telesna vadba, skupaj z uravnoteženo prehrano in stabilno spalno rutino, ključna za ohranjanje zdravega življenjskega sloga, pri čemer pogosto podcenjujemo pomen vadbe.

Strokovnjaki za spanje so razkrili nov pristop za premagovanje nespečnosti, ki vključuje prekinitev navade ležanja v postelji in upanja na zaspanost. Namesto tega predlagajo določene tehnike, ki naj bi pomagale pri hitrejšem uspavanju. Članki poudarjajo tudi šest pogostih vzrokov za nespečnost in kaj zdravniki priporočajo za njihovo odpravo. Opozarjajo, da se izraz nespečnost pogosto uporablja kot splošen pojem za različne motnje spanja, vključno s težavami pri uspavanju, prebujanjem sredi noči in zgodnjim jutranjim prebujanjem.

Strokovnjaki za spanje poudarjajo pomen določenih aktivnosti pred spanjem, ki naj bi pomagale umiriti um in telo ter zagotovile kakovosten počitek. Poudarjeno je, da naj bi se ljudje, ki upoštevajo te nasvete, kasneje zahvaljevali sami sebi. Ključno je, da se um in telo pripravita na počitek, kar vodi v boljše spanje.

Nespati zaradi visokih temperatur postaja vse večji problem. Strokovnjak je razkril pet preprostih metod, ki naj bi hitro prinesle olajšanje in omogočile miren spanec kljub vročini.

Nova odkritja na področju nevroznanosti kažejo, da so možgani med spanjem, celo v globokem spancu, še vedno aktivni in sprejemajo dražljaje. Raziskave, ki so preučevale sadne mušice, so razkrile zanimive vzporednice med njihovo možgansko aktivnostjo med spanjem in aktivnostjo človeških možganov. Te ugotovitve bi lahko prispevale k boljšemu razumevanju ravnovesja med počitkom in odzivnostjo pri ljudeh.

Pablo Torre v svoji oddaji "Kdo lahko zaupa?" raziskuje breme obvladovanja sveta, ki se zdi vse bolj poenostavljen in skorumpiran, in poudarja pomen nadaljevanja vsakdanjih aktivnosti kljub temu. Medtem pa Doron Lazarus, integrativni strokovnjak za spanje, v intervjuju pojasnjuje, zakaj se vodilni v skupnosti spopadajo s težavami s spanjem in izčrpanostjo, pri čemer omenja veliko število vodilnih posameznikov, kot so rabini, ravnatelji šol in direktorji podjetij, ki iščejo pomoč. Dodatno, Kaitlyn Beise iz Tidy Details ponuja praktične nasvete za profesionalno urejanje dnevnih sob, poudarjajoč pomen te osrednje bivalne površine v domu.

Strokovnjaki nudijo vpogled v razloge za prebujanje med 3. in 5. uro zjutraj, ki je pogosta težava marsikoga. Razumevanje teh razlogov naj bi pomagalo pri ponovnem zaspati, saj obstaja več možnih vzrokov za tovrstno nočno budnost, ki presenetijo marsikoga.

Danes ponoči bomo ob 3. uri zjutraj premaknili urine kazalce za eno uro nazaj, kar pomeni prehod na zimski čas. Ta sprememba nam bo prinesla uro več spanja. Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) opozarja, da premikanje ure lahko vpliva na zdravje in motivacijo za telesno aktivnost, zato priporočajo izkoriščanje zimskih dni.

Dolgotrajno uživanje melatoninskih pripravkov za izboljšanje spanca bi lahko povzročilo srčne zaplete. Raziskava, predstavljena na letnem kongresu Ameriškega kardiološkega združenja (AHA), kaže na 90-odstotno povečanje tveganja za kronično srčno popuščanje.

Študija, predstavljena na kongresu American Heart Association leta 2025, razkriva, da dolgotrajno jemanje melatonina lahko predstavlja nepričakovana kardiovaskularna tveganja. Rezultati študije odpirajo pomembna vprašanja o varnosti tega široko uporabljenega prehranskega dopolnila.

Nova dognanja kažejo, da uporaba melatoninskih prehranskih dopolnil za izboljšanje spanja ni brez tveganj. Nedavni pregled izdelkov je razkril, da večina ne dosega zahtevane kakovosti, kar dodatno opozarja na previdnost pri uporabi teh izdelkov.

Večina Amerike se je premaknila nazaj v standardni čas, kar pomeni dodatno uro spanja. Strokovnjaki pa opozarjajo, da lahko ta sprememba vpliva na biološko uro in svetujejo izpostavljanje jutranjemu soncu za hitrejšo prilagoditev. Razpravljajo tudi o prednostih trajnega standardnega časa.