APDEJT.si

Nove študije kažejo, da lahko vsakodnevna hoja zmanjša tveganje za kognitivni upad, zlasti pri posameznikih z genetsko predispozicijo za Alzheimerjevo bolezen. Raziskava je vključevala skoraj tri tisoč udeležencev med 70. in 79. letom, ki so deset let poročali o svojih dnevnih sprehajalnih navadah. Ugotovljeno je bilo, da lahko že 15 minut hoje na dan zniža tveganje za razvoj kognitivnega upada in demence. Druga študija pa poudarja, da lahko strukturirane spremembe življenjskega sloga prinesejo večje izboljšanje delovanja možganov pri starejših odraslih, ki so ogroženi zaradi kognitivnega upada, v primerjavi z manj intenzivnimi, samousmerjenimi pristopi.

Znanstveniki so odkrili, da kopičenje presežnega sladkorja v možganskih celicah lahko poslabša Alzheimerjevo bolezen. Z zmanjšanjem tega kopičenja v laboratorijskih modelih so zmanjšali poškodbe celic in podaljšali življenjsko dobo, kar kaže na nov cilj za upočasnitev ali preprečevanje demence. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko hoja ohranja možgane bolj zdrave, saj poveča raven možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), beljakovine, ki podpira zdravje možganskih celic. To bi lahko bilo še posebej pomembno za zmanjšanje Alzheimerjeve bolezni v afroameriški skupnosti.

Novejše študije, vključno z desetletno raziskavo skoraj 3.000 udeležencev, potrjujejo, da lahko vsakodnevna telesna aktivnost, še posebej hoja, znatno upočasni upad kognitivnih sposobnosti in spomina, kar je še posebej pomembno za posameznike z genetsko nagnjenostjo k Alzheimerjevi bolezni. Raziskave prav tako poudarjajo pomen zdrave prehrane in določenih miselnih vaj pri ohranjanju možganskih funkcij.

Nova raziskava potrjuje, da že 7000 korakov dnevno prinaša znatne zdravstvene koristi. Z zmerno količino hoje, kot je 7000 korakov, se tveganje za demenco zmanjša za 22 odstotkov, pozitivni učinki pa so opazni že pri 4000 korakih na dan. Hoditi je zdravo in zmanjšuje tveganje za bolezni, kot so demenca, diabetes in depresija, največji pozitivni učinek pa je dosežen pri 7000 korakih.

Najobsežnejša dosedanja študija, objavljena ta četrtek, je pokazala, da že hoja 7.000 korakov na dan bistveno zmanjša tveganje za številne resne zdravstvene težave. Vsakodnevna hoja 7.000 korakov naj bi zmanjšala tveganje za prezgodnjo smrt za polovico in tveganje za demenco za 38 odstotkov, kar je precej manj od prej priporočenih 10.000 korakov.

Vsakodnevna hoja 7000 korakov na dan je izjemno koristna za zdravje, saj bistveno zmanjšuje tveganje za številne resne zdravstvene težave. Študija je pokazala, da taka dnevna aktivnost lahko zmanjša tveganje za demenco za 38 %, depresijo za 22 % in sladkorno bolezen za 14 %.