Najnovejše raziskave in nasveti strokovnjakov poudarjajo pomen vadbe, prehrane in kognitivne stimulacije za ohranjanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Osebni trenerji priporočajo znanstveno podprte strategije za učinkovito vzpostavitev vadbene rutine, saj samo miselnost ni dovolj za preoblikovanje telesne pripravljenosti. V svetu fitnesa pa niso pomembni le treningi z utežmi; podjetje CrazyBulk iz New Yorka med drugim ponuja legalne dodatke za moč, ki pomagajo pri izgradnji mišične mase. Za starejše prebivalce ZDA je ključnega pomena ohranjanje mentalne ostrine z aktivnim življenjskim slogom, možganskimi izzivi in zdravo prehrano. Presenetljivo pa kreatin, ki je bil nekoč povezan zgolj z izgradnjo mišic, zdaj velja za močno molekulo s širokim spektrom koristi, vključno z izboljšanjem delovanja možganov, upočasnitvijo staranja in presnovo energije, kar kaže, da je koristen za vsakogar, ne le za športnike.

Znanstveniki so odkrili, da kopičenje presežnega sladkorja v možganskih celicah lahko poslabša Alzheimerjevo bolezen. Z zmanjšanjem tega kopičenja v laboratorijskih modelih so zmanjšali poškodbe celic in podaljšali življenjsko dobo, kar kaže na nov cilj za upočasnitev ali preprečevanje demence. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko hoja ohranja možgane bolj zdrave, saj poveča raven možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), beljakovine, ki podpira zdravje možganskih celic. To bi lahko bilo še posebej pomembno za zmanjšanje Alzheimerjeve bolezni v afroameriški skupnosti.

Novejše študije, vključno z desetletno raziskavo skoraj 3.000 udeležencev, potrjujejo, da lahko vsakodnevna telesna aktivnost, še posebej hoja, znatno upočasni upad kognitivnih sposobnosti in spomina, kar je še posebej pomembno za posameznike z genetsko nagnjenostjo k Alzheimerjevi bolezni. Raziskave prav tako poudarjajo pomen zdrave prehrane in določenih miselnih vaj pri ohranjanju možganskih funkcij.