APDEJT.si

Poleti je ključnega pomena ohranjanje hidracije, še posebej pri starejših, kjer se zmanjša apetit zaradi vročine in spremenjenih rutin. Strokovnjaki poudarjajo, da je sadje, kot so melona, lubenica, banane in marelice, idealno za hidracijo, saj vsebuje veliko vode, vitaminov in mineralov, kot je kalij. Poleg tega je sadje nizkokalorično in osvežujoče, kar je še posebej pomembno v vročih mesecih. Uživanje sadja pomaga pri preprečevanju dehidracije in zagotavlja bistvene hranilne snovi.

Trenerji v poletnem času pogosto poslušajo pomisleke glede vadbe na prostem zaradi vročine, vendar poudarjajo, da je z nekaj preprostimi nasveti vadba na prostem učinkovita in varna tudi pri visokih temperaturah. Medtem je izpostavljen tudi pomen ustrezne hidracije v poletnih mesecih, saj navadna voda včasih ni dovolj. Pri potenju se izgubljajo pomembni elektroliti, zato je ključno nadomestiti te s pijačami, ki vsebujejo potrebne hranilne snovi za ohranjanje dobrega počutja.

Strokovnjaki poudarjajo, da je način pitja vode med ekstremnimi vročinami ključnega pomena in pomembnejši od splošnega pravila o dveh litrih. Pravilen vnos tekočine lahko bistveno vpliva na počutje in zdravje v vročih dneh.

Novi nasveti za poletje vključujejo učinkovit trik za odmrznjevanje rib, ki ohrani njihov okus, ter preprost način za čiščenje talnih krp brez uporabe belila ali amoniaka. Predstavljena je bila tudi hitra in enostavna receptura za pripravo biskvita v mikrovalovni pečici v samo treh minutah, idealna za poletne prigrizke. Poleg tega so raziskali učinke vsakodnevnega uživanja gazpacha na telo.

Zaradi poletnih vročin, ki pogosto presegajo 30 stopinj Celzija, strokovnjaki opozarjajo na pomen ustrezne hidracije in izogibanja določeni hrani, ki dodatno obremenjuje organizem. Priporoča se uživanje lahke in tekoče hrane, bogate z vodo, namesto težkih in dehidrirajočih obrokov. Nosečnice so še posebej ranljive za vplive vročine, zato je zanje ključna hidracija in skrb za nižjo telesno temperaturo, saj so izpostavljene povečanemu volumnu krvi, utrujenosti in hormonskim spremembam.

Poletje s svojimi visokimi temperaturami in povečano telesno aktivnostjo spreminja potrebe našega organizma. Pravilna prehrana in ustrezna hidracija sta bistveni za ohranjanje energije, preprečevanje dehidracije in ohranjanje ravnovesja elektrolitov. Spremenjen apetit med vročino poudarja pomen prilagoditve prehranskih navad za podporo telesu.

Vreme po svetu postaja vse bolj nevarno. Vročinski valovi predstavljajo resno grožnjo za zdravje, zlasti v kombinaciji z uživanjem alkohola, ki lahko poveča tveganje za bolezni, povezane z vročino. Svetuje se ustrezno hidracijo in izogibanje najhujši vročini, medtem ko nekateri viri izrecno odsvetujejo nakup pijače na stojnicah, ki morda ne ponujajo ustrezne hidracije. V ZDA se je vročinski val začel v ponedeljek in bo trajal do srede, s posebno opozorilno uro za javnost, ki naj se izogiba dejavnostim na prostem v času najvišjih temperatur.

Balkan in Makedonija sta se znašla sredi močnega vročinskega vala, ki bo dosegel vrhunec med 25. in 27. julijem. Meteo Balkan je izdal opozorila najvišje stopnje, MeteoBulgaria pa opozorila druge in tretje stopnje pred vročino. V Makedoniji so izmerili temperature do 42°C v Velesu, Demir Kapiji in Gevgeliji, medtem ko so v Skopju, Bitoli, Štipu in Strumici zabeležili 40°C, Kavadarci pa so dosegli 41°C. Za prihodnje dni je napovedano pekoče vroče vreme, v nedeljo pa se pričakujejo tudi močni nalivi. Kardiologi svetujejo hidracijo.

Melona se je izkazala kot idealna poletna izbira za nego kože in hidracijo telesa zaradi visoke vsebnosti vode in hranilnih snovi, ki ohranjata kožo svežo in telo ohlajeno. Poleg tega je bila poudarjena potreba po ustrezni hidraciji pri osebah, starejših od 65 let, pri čemer je bila kot še boljša alternativa sokovom omenjena naravna, a manj znana pijača, ki nudi pomembne koristi za telo v poletni vročini.

Prejšnje raziskave so pokazale, da je pitje zadostne količine vode ključno za ohranjanje zdravja srca in preprečevanje kronične dehidracije, ki lahko povzroči dolgotrajne zdravstvene težave. Vendar pa najnovejša znanstvena odkritja predstavljajo presenetljivega tekmeca vodi na področju hidracije: mleko. Študije namreč nakazujejo, da bi lahko ta vsakdanja pijača celo presegla vodo pri ohranjanju ustrezne hidracije telesa, kar postavlja pod vprašaj dosedanje prepričanje o optimalnih praksah hidracije.

Prvi članek ponuja praktične nasvete za prebivalce Nevade, kako ostati osvežen in udobno preživeti poletno vročino z nasveti za vzdrževanje doma in hidracijo. Drugi članek se osredotoča na izkoriščanje poletja, tudi ko ljudje ne morejo potovati, s poudarkom na spremembah v urnikih, daljših dnevih in toplih temperaturah ter kako uživati v teh ugodnostih kljub ostajanju doma.

LMNT poroča, da lahko pitje slane vode pred spanjem izboljša hidracijo in ravnovesje elektrolitov, kar potencialno izboljša kakovost spanja. Kljub temu opozarjajo, da se rezultati razlikujejo in da je potrebna zmernost, še posebej za ljudi z zdravstvenimi težavami.

Raziskave so pokazale, da ljudje, ki ne pijejo dovolj vode, izkazujejo močnejši biološki odziv na stres. Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje hidracije vpliva na hormonsko ravnovesje in povečuje raven kortizola, stresnega hormona, kar posledično povečuje tveganje za različne zdravstvene težave. Nasprotno pa zadostna hidracija pomaga ohranjati raven kortizola pod nadzorom in zmanjšuje občutek stresa.

Članki opozarjajo na različne vidike hidracije. Eldiario.es poroča, da sladkane aromatizirane vode niso zdrava izbira za hidracijo, ampak so bolj podobne sladkim pijačam. Noi.md svari pred prekomernim pitjem vode, ki lahko povzroči neravnovesje v telesu. Elnacional.cat pa predstavlja matcha de coco kot osvežilno in okusno poletno pijačo.

Članki iz Latinske Amerike obravnavajo vprašanje, ali je za ustrezno hidracijo po telesni vadbi resnično potrebno uživanje vode z elektroliti. Razpravljajo o poplavi različnih izdelkov na trgu, kot so oralne rehidracijske soli, izotonične pijače in energetske pijače, ter o tem, kako izbrati najboljše za svoje potrebe. Poudarjajo, da so elektroliti minerali, ki imajo električni naboj, ko se raztopijo v vodi, in so ključni za številne vitalne funkcije telesa.