APDEJT.si

Fitnes navdušenka na TikToku trdi, da so globoke vaje za jedro telesa izjemno učinkovite pri preoblikovanju njene postave, saj vztrajnost pri prehrani in specifičnem treningu prinaša želene rezultate. Kljub temu, da ni bližnjic za raven trebuh, se z doslednostjo dosežejo zastavljeni cilji. V ločenem članku pa so predstavljene vaje za močnejše noge, ki ne vključujejo počepov, kar ponuja alternativo tistim, ki imajo s počepi težave ali jih ne marajo.

Vrtnarjenje lahko pokuri veliko kalorij, tudi do 300 v 45 minutah, in je lahko izčrpavajoče. Fizioterapevt je pojasnil, ali vrtnarjenje 'šteje' kot primerna vadba in ali je lahko enako koristno kot obisk telovadnice. S tem se postavlja pod vprašaj splošno prepričanje, da je telovadnica edina pot do učinkovite vadbe.

Najnovejše raziskave in nasveti strokovnjakov poudarjajo pomen vadbe, prehrane in kognitivne stimulacije za ohranjanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Osebni trenerji priporočajo znanstveno podprte strategije za učinkovito vzpostavitev vadbene rutine, saj samo miselnost ni dovolj za preoblikovanje telesne pripravljenosti. V svetu fitnesa pa niso pomembni le treningi z utežmi; podjetje CrazyBulk iz New Yorka med drugim ponuja legalne dodatke za moč, ki pomagajo pri izgradnji mišične mase. Za starejše prebivalce ZDA je ključnega pomena ohranjanje mentalne ostrine z aktivnim življenjskim slogom, možganskimi izzivi in zdravo prehrano. Presenetljivo pa kreatin, ki je bil nekoč povezan zgolj z izgradnjo mišic, zdaj velja za močno molekulo s širokim spektrom koristi, vključno z izboljšanjem delovanja možganov, upočasnitvijo staranja in presnovo energije, kar kaže, da je koristen za vsakogar, ne le za športnike.

Igralec Morgan Spector, znan po vlogi Georgea Russella v seriji 'The Gilded Age', je predstavil svojo intenzivno vadbeno rutino za noge, kar je sprožilo navdušenje med oboževalci. Medtem je Kevin Feige potrdil nadaljevanje pogovorov z Ryanom Reynoldsom o prihodnosti Deadpoola in Wolverina v MCU. Prav tako je pojasnil zamude pri filmu 'Blade', ki so posledica želje po ustvarjanju kakovostnega filma. Discovery Channel je napovedal 'Shark Week 2025', Tyler, The Creator pa je izdal nov album, s katerim želi spodbuditi ljudi k svobodnejšemu uživanju v glasbi, brez strahu pred snemanjem in objavljanjem na družbenih omrežjih. V medijski sferi je bil omenjen tudi dokumentarni film 'Z Channel: A Magnificent Obsession', ki obravnava zgodbo Jerryja Harveyja, programerja legendarnega kabelskega kanala.

Aapo Räntilä, strokovnjak za trening moči, poudarja, da se posamezniki ne razvijajo enako hitro, kar je povezano s fiziološkimi razlikami. Razkriva ključne smernice za učinkovit trening moči, opozarja pa tudi na pogoste napake, ki jih je treba pri vadbi preprečiti.

Članek z iNews.co.uk poudarja pet enostavnih izometričnih vaj, ki gradijo moč, izboljšujejo vzdržljivost in znižujejo krvni tlak, pri čemer ni potrebna premestitev telesa. Medtem ko Huffingtonpost.co.uk opozarja, da mnogi, ki redno vadijo, zanemarjajo določene dele telesa, kar je ključno za dolgoživost in preprečevanje zdravstvenih težav v starosti. Obe objavi nakazujeta na pomen celostnega pristopa k vadbi.

Članek s spletne strani huffingtonpost.co.uk opisuje izkušnjo posameznika, ki je z dnevno 20-minutno vadbo znatno povečal svoj VO2 max, kar je vodilo do izboljšanja kategorizacije telesne pripravljenosti v aplikaciji Apple Health. Članek z strani gbnews.com pa predstavlja manj znano vajo za krepitev glutealnih mišic, ki jo je uporabila vplivnica Emily Yaisla, s poudarkom na estetskih in zdravstvenih prednostih, kot je zmanjšanje tveganja za poškodbe.

Posnetki s platforme TikTok prikazujejo, kako so vaje, ki so priljubljene med ženskami, popolnoma premagale samozavestne moške "gym bros". Ti športni moški iz različnih držav so bili hitro ponižani ob poskusu nizkointenzivnih vaj, ki sicer izboljšujejo splošno telesno moč, držo in prožnost. V drugem članku sicer oseba Isabelle Morris opisuje, kako je v dveh mesecih preoblikovala svoje telo z rutino za izgubo maščobe in definicijo, kar nakazuje, da so hitri rezultati možni s pravo rutino in predanostjo.

Britanska igralka Michelle Keegan je na družbenih omrežjih delila fotografije iz svoje vadbe, na katerih je ponosno pokazala svojo izklesano postavo in vidne trebušne mišice. To je storila le štiri mesece po rojstvu prvorojene hčerke Palme, ki jo je rodila marca letos. S svojo telesno pripravljenostjo je navdušila številne sledilce.

Nova metaanaliza je pokazala, da imajo že maksimalno petminutni "gibalni prigrizki" merljiv pozitiven učinek na splošno telesno pripravljenost, še posebej pri ljudeh, ki so sicer telesno nedejavni. Gibanje mora biti redno.

Študija je pokazala, da je za opazne rezultate pri izgubi teže, zmanjšanju obsega pasu in zmanjšanju telesne maščobe potrebno vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden. Fizična aktivnost je ključnega pomena za ohranjanje zdrave teže in splošnega zdravja.

Kristina, fitnes trenerka iz Čeljabinska, mora mesečno plačati 3.000 rubljev za uporabo pesmi skupine »Vorovajki« med komercialnimi vadbami. 27-letna trenerka, ki vodi vadbe sajklinga in džampinga, je bila presenečena nad zahtevo za plačilo.

Nova raziskava je pokazala, da fitnes sledilniki morda ne zaznavajo v celoti koristi intenzivne vadbe. Ljudje, ki se med vadbo močno trudijo, imajo lahko večjo korist, kot jo prikazujejo njihove naprave.

Članek CNN ponuja nasvete za izboljšanje drže s poudarkom na dihalnih, močnostnih in mobilnostnih vajah. Poudarja, da je pravilna drža dinamično stanje, ki ga vzdržujemo s sprotnim prilagajanjem, ne pa statična pozicija.

Raziskava je pokazala, da imajo vroče kopeli podoben učinek na srce in ožilje kot vadba. Kljub temu strokovnjaki opozarjajo, da kopel ne more nadomestiti telesne aktivnosti v telovadnici.

Čeprav je redna telesna aktivnost zelo koristna, jo izvaja le en od petih odraslih Avstralcev. Avstralka Stella je našla načine, kako se pretentati in se začeti gibati, kar dokazuje, da je mogoče premagati odpor do vadbe.

Olimpijski prvak Rowdy Gaines, znan tudi kot 'glas plavanja', ponuja nasvete za starejše plavalce in tiste, ki se po letih vračajo v bazen. Gaines, ki je na olimpijskih igrah v Los Angelesu leta 1984 osvojil tri zlate medalje, poudarja, da je plavanje celovita vadba z majhnim vplivom na sklepe, primerna za vse starosti. Svetuje, kako se lotiti plavanja po daljši pavzi in kako izkoristiti vse prednosti tega športa.

Indijski fitnes trener Yasmin Karachiwala, znana kot trenerka Deepike Padukone, je delila preprosto vadbo za izgubo maščobe na trebuhu, ki ne zahteva opreme ali obiska telovadnice. Vadba je zasnovana za ciljanje trebušnih mišic in poševnic. Medtem pa se je David Beckham pritožil nad svojo ženo Victorio, ker je njegovo telovadnico spremenila v modno brv, čeprav je sama že zjutraj opravila trening.

Nova študija, ki so jo izvedli v Španiji in so jo soavtorji raziskovalci na Harvard T.H. Chan School of Public Health, je pokazala, da kombinacija mediteranske diete z nizko vsebnostjo kalorij, redne vadbe in strokovne podpore pri izgubi teže zmanjšuje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 za 31% pri odraslih, starih med 55 in 75 let, ki imajo prekomerno telesno težo ali so celo hudo debeli. Študija je pokazala, da že manjše, a vztrajne spremembe v prehrani in življenjskem slogu lahko učinkovito preprečijo to bolezen.

Po strmoglavljenju lovca F/A-18D Hornet na letališču Sultan Haji Ahmad Shah je malezijski premier Anwar odredil temeljito preiskavo dogodka. Domneva se, da je to prva večja nesreča letala F/A-18D Hornet v Maleziji od začetka uporabe. Poveljnik letalskih sil je sporočil, da sta se pilota uspešno izstrelila in da je flota začasno prizemljena.